در این مقاله با نحوه افزایش مصرف اسید فولیک در دوران بارداری آشنا خواهید شد. البته قبل از هر گونه تغییر در عادات خود باید با پزشک خود صحبت کنید.
مصرف اسید فولیک در دوران بارداری برای رشد مناسب کودک شما بسیار مهم است. در واقع، پزشکان معمولاً توصیه می کنند که به محض اینکه تصمیم گرفتید که می خواهید باردار شوید، مصرف دارو را شروع کنید.
چرا اسید فولیک برای رشد سالم جنین بسیار مهم است؟ اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9، فولات یا فولاسین نیز شناخته می شود، به جلوگیری از نقص های مادرزادی در لوله عصبی کودک کمک می کند.
در دوران بارداری و قبل از آن، توصیه می شود برای رشد مناسب اندام ها و بافت های کودک، روزانه 400 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنید. در زیر به چند روش برای افزایش مصرف اسید فولیک در دوران بارداری می پردازیم.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، مصرف روزانه کافی ویتامین B9 به جلوگیری از نقایص مادرزادی که بر ستون فقرات، نخاع یا مغز کودک تأثیر می گذارد کمک می کند. شایع ترین نقص ها از جمله موارد زیر است:
اسپینا بیفیدا : وضعیتی که در آن ستون فقرات جنین به طور کامل بسته نمی شود و اغلب باعث آسیب عصبی و فلج خفیف پاها می شود.
آنسفالی : نقصی که اجازه نمی دهد جمجمه و مغز به درستی رشد کنند. این وضعیت با مرده زایی و مرگ بلافاصله پس از تولد همراه است.
ناهنجاری های کیاری : این ناهنجاری ها زمانی رخ می دهند که بافت مغز به سمت کانال نخاعی گسترش می یابد. آنها ناهنجاری های ساختار مخچه هستند، که بخشی از مغز است که تعادل را مدیریت می کند. این آسیب می تواند جزئی یا گسترده باشد و می تواند زندگی کودک را به میزان های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد.
مصرف اسید فولیک برای شما مفید است، زیرا به تجزیه و استفاده از پروتئین های جدید و جلوگیری از کم خونی بارداری کمک می کند.
برای اطلاع از اینکه آیا باید مکمل های ویتامین B9 مصرف کنید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.
اکنون که مشخص شده است که چرا مهم است که از کمبود اسید فولیک رنج نبرید، بیایید نگاهی به چند راه برای افزایش مصرف اسید فولیک در دوران بارداری بیندازیم.
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم، کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی خود را با مکمل های اسید فولیک تکمیل کنید. در واقع، اگر قبل از اقدام برای باردار شدن با متخصص زنان خود صحبت کنید، تقریباً مطمئناً توصیه می کنند که مصرف مکمل ها را از سه ماه قبل از بارداری شروع کنید.
مقدار توصیه شده روزانه بین 400 تا 600 میلی گرم است. قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
یک نکته: مکمل اسید فولیک خود را هر روز در زمان مشخصی مصرف کنید. حفظ یک برنامه روتین بهترین راه برای به خاطر سپردن آن است.
تا جایی که ممکن است سبزیجات خام مصرف کنید تا اسید فولیک هر چه بیشتر وارد بدن شود.
مهم است که در دوران بارداری میوه ها و سبزیجات مختلف غنی از این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بنابراین توصیه می شود روزانه 4 تا 5 وعده از غذاهای زیر را مصرف کنید:
چغندر (140 میکروگرم / 100 گرم)
اسفناج (140 میکروگرم / 100 گرم)
بروکلی (90 میکروگرم / 100 گرم)
کاهو (34 میکروگرم / 100 گرم)
مارچوبه (30 میکروگرم / 100 گرم)
گوجه فرنگی (28 میکروگرم / 100 گرم)
کرفس (12 میکروگرم / 100 گرم)
آووکادو (11 میکروگرم / 100 گرم)
هویج (10 میکروگرم / 100 گرم )
کدو سبز (10 میکروگرم / 100 گرم(
میوه های اسیدی مانند توت فرنگی، کیوی، پرتقال، تمشک و پاپایا.
حبوبات منبع اصلی پروتئین های گیاهی هستند و علاوه بر آن سرشار از اسید فولیک و فیبر هستند که برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری بسیار مهم هستند. با آنها می توانید انواع غذاها را درست کنید، از پلو گرفته تا سالاد.
میوه های خشک اسید فولیک و اسیدهای چرب سالم بدن را تامین می کنند.
میوه های خشک و آجیل برای افزودن بافت ترد به ماست، کلوچه یا نان یک گزینه عالی هستند. شما همچنین می توانید آنها را به عنوان بخشی از سالاد خود یا به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید! این غذاها حاوی مقدار زیادی اسیدهای سالم مانند اسید فولیک و امگا 3 هستند.
اگر در دوران بارداری نیاز به افزایش مصرف اسید فولیک دارید، آرد، برنج، ماکارونی و غلات صبحانه غنی شده را انتخاب کنید . برچسب روی محصولات را بخوانید تا درصد اسید فولیک آنها را بررسی کنید.
توجه: برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکن است منجر به عواقب منفی برای نوزاد، به ویژه در طول تکثیر سلولی شود. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا باید مکملی مصرف کنید یا خیر.
همانطور که می بینید، مصرف اسید فولیک در دوران بارداری برای شما و کودکتان بسیار مهم است. قبل از بارداری، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا باید مکمل های ویتامین B9 مصرف کنید یا خیر. توصیه های یک متخصص را دنبال کنید؛ هیچ کس بهتر از آنها نمی داند چگونه از شما و کودکتان مراقبت کند.
ارم بلاگ
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ دنیای زنان و کودکان
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
